放鬆技巧 心理的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和EDWARDBRODKIN的 調和:打造自身平衡,建立彼此連結都 可以從中找到所需的評價。
另外網站研究證實!10種最能放鬆壓力的簡單方法 - 遠見雜誌也說明:心理 學家建議,每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在 ... 研究發現,藝術治療是一種放鬆技巧,這種壓力釋放方式可以幫助緩和 ...
這兩本書分別來自柿子文化 和馬可孛羅所出版 。
元智大學 管理碩士在職專班 謝志宏所指導 范麗華的 芳香療法結合放鬆技巧緩解情緒壓力之研究 (2021),提出放鬆技巧 心理關鍵因素是什麼,來自於青少年憂鬱、放鬆技巧、精油、芳香療法、腦波儀、緩解情緒。
而第二篇論文南華大學 自然生物科技學系自然療癒碩士班 陳秋媛所指導 羅秀玲的 淨化呼吸持續練習對心流經驗及情緒之效益 (2021),提出因為有 淨化呼吸法、持續涉入、壓力知覺、焦慮、心流經驗的重點而找出了 放鬆技巧 心理的解答。
最後網站身心放鬆,人生是彩色的(8步解壓力) - 元學習周鉦翔的心理學教室則補充:身心放鬆,人生是彩色的(8步解壓力) · 雙手平舉向前伸:雙手平舉90°,握緊拳頭向前伸10至15秒,再放鬆。 · 眉毛額頭向上揚:眉毛上揚,額頭上揚10至15秒,再 ...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決放鬆技巧 心理 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
放鬆技巧 心理進入發燒排行的影片
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: [email protected]
芳香療法結合放鬆技巧緩解情緒壓力之研究
為了解決放鬆技巧 心理 的問題,作者范麗華 這樣論述:
本論文探討之青少年個案(年齡為12~24歲)是一在生理、心理皆產生巨變的時期,也是情緒壓力引發焦慮、憂鬱初發的年齡,青少年階段同時面臨體內賀爾蒙變化及外在多重壓力,除了要建立自我認同感、良好人際關係、性別認同、課業學習以能適應社會快速變化,故此時期的青少年情緒壓力有逐漸上升趨勢。目前芳香療法非屬醫療行為,但有文獻證實能有效緩和情緒。為驗證透過嗅聞精油結合放鬆技巧對於緩和情緒壓力指數是否有顯著差異,本研究將請受試者回想近期產生情緒壓力的事件並在實驗過程中使用可攜式腦波儀進行測量腦波狀態並依序在嗅聞精油結合放鬆引導下之腦波產生之變化,並將數據輸出進行統計分析整理,以了解受試者經過嗅聞精油及放鬆技
巧後與尚未進行嗅聞精油及放鬆技巧引導時之腦波的差異。 本研究以十位同校學生作為測試對象,運用統計方法,以二階段進行。包括:(1)-受試者先填寫「貝克焦慮量表」,並訪談近期產生壓力的事件原因。(2)-第一階段(實驗前測)攜戴腦波儀,約10分鐘,紀錄腦波狀態。(3)-第二階段(實驗後測)攜帶腦波儀,滴精油在手上,請受試者吸聞精油香氣並引導深呼吸約5分鐘,加入放鬆技巧引導約10分鐘,紀錄腦波狀態並將數據輸出進行分析實驗前後是否有顯著差異。研究結果發現前、後二階段具備顯著差異,可以做為後續更大樣本的研究基礎。
調和:打造自身平衡,建立彼此連結
為了解決放鬆技巧 心理 的問題,作者EDWARDBRODKIN 這樣論述:
對焦「生而為人」的核心本質, 建立有意義的人際連結,是每個人該擁有的能力。 從今天起,藉由「調和」—— 超越正念、洞察人心,療癒自我、同理他人! 掌握「社會腦」的人類優勢,發揮自身的心智潛能: 透過眼神交流、動作模擬、情感聯繫、認知能力提升 達成脈搏、腦波頻率一致,彼此行為意念同步合一! Ø亞馬遜評價4星半、上市18個月持續暢銷中 Ø《恆毅力》《意義:邁向美好而深刻的人生》《慈愛與真正的改變》作者群真誠推薦 Ø《出版人週刊》《Kirkus評論》專文介紹 Ø賓夕法尼亞大學醫學院(全球頂尖研究型大學與長春藤盟校)★經多年整合研究成果 ØNext Big Idea Club 2021
年度冬季必讀之作 你為何在開會時、在另一半面前時常生氣? 為何聽不懂別人在說什麼?別人又為何聽不懂你說的話? 是因為沒有跟對方在共同頻率建立連結,產生了溝通誤區。 本書全面詳解連第一線心理治療師都在尋求的「調和法則」,為以上情境提供解決方案。 本書重點: 本書提到的「調和」指的是———— ◐使自己的訊息獲得理解,管理人際之間的衝突: →形成在肌肉動覺,情感和情緒層面,兩個人連結起來的雙人體驗。 ◐用科學方法,隨著當下情境說話、做事、表態: →實現真正與人接觸,既集中又放鬆,能快速進入「心流」的狀態。 ◐包含整合了正念、冥想、太極的獨創身心技術: →向內恢復身心平衡,向外相互理解;自然而
然地與他人同步連結。 隨書附錄「調和小測驗」與「實作練習」——先瞭解自己,再面對他人。 照顧自己、好好愛自己≠離群索居、獨自過生活 與另一個人其身體與情感狀態相聯繫的能力,是最難培養的人際關係技能之一;但本書告訴你,這可以是多麼平易近人的一件事。 在我們快節奏的、迷戀科技的生活中,很少真正密切關注彼此。由於世界上發生的所有事情和日常生活中永無止境的要求,大多數人壓力太大,心事重重,無法真正傾聽對方。通常情況下,我們會誤解對方的意思,或是各說各話。我們當中的許多人,都希望生活中陪伴相處的人,能夠真正地傾聽、理解並與我們真實地聯繫。 基於最前線的神經科學研究,以及多年以來的臨床工作,精
神病學家愛德華•布羅德金和治療師愛許莉•帕拉斯拉將我們帶入一場廣泛而令人驚訝的旅程——涉及社會神經科學和自閉症研究、音樂表演、職業籃球和太極等不同領域。 他們用這些故事來介紹人類聯繫的四大支柱:放鬆的意識、傾聽、理解和相互回應。本書通俗易懂,引人入勝,解釋了人類據以聯繫所依據的科學、研究和生物學,並提供了一些練習,讀者可以通過這些練習,提高自己在各方面的技能和能力。 ★Next Big Idea Club (下一個大創意俱樂部)2021年冬季必讀之作! 「下一個大創意俱樂部」由知名作家葛拉‧威爾、蘇珊‧坎恩、丹尼爾‧品克、亞當‧格蘭特組成,以評選當代思潮最為先行的議題著稱。 「關於真實
人際關係的科學實踐,一個絕對引人注目的觀點。如果你想知道如何以及為什麼要與其他人保持同步,這本書就是為你預備的。我非常喜歡這本書!」 ——《恆毅力》的作者安琪拉‧達克沃斯博士;「品格實驗室」的創始人和執行長;賓夕法尼亞大學羅莎‧李和埃格伯‧張教授 「在一個由注意力分散所主導的世界裡,那些脫穎而出者能讓我們覺得自己是房間裡唯一的人。這本書是對如何通過更加關注我們周圍的人,而加強彼此聯繫的一次深思熟慮之探索。」 ——《紐約時報》暢銷書《再思考》《付出與收穫》的作者亞當‧格蘭特博士;名列榜首TED播客《工作生活》的主持人 「如果想在生活中得到更多的愛和意義,你必須讀這本書。布羅德金和帕拉斯拉
表達了今天愈來愈多人所感受到,但不知道如何實現的渴望——如何與另一個人進行真正的接觸?亦即作者稱作的『調和』。布羅德金和帕拉斯拉將嚴謹的學術研究與心及靈魂相結合,分解為構成「有意義的聯繫」的四根不同支柱,並通過具體的練習,向讀者展示了如何建立這些支柱,以便我們每個人都可以與所愛的人、朋友和同事建立更豐富、更深刻的關係」 ——《意義:邁向美好而深刻的人生》的作者艾蜜莉‧艾斯法哈尼‧史密斯 「如果說有一本書是為我們這個時代而寫的,那麼就是這本書。矛盾的是,所有的現代通訊科技在全球(COVID-19)大流行中被證明非常重要,但這些科技只是提醒:我們實際上有多思念彼此。本書將幫助我們在試著由(困住
我們的)牆壁和螢幕逃出來的這段時間,學習這些(與他人溝通的)課程。」 ——《人人都想上天堂,但沒人想死》的作者喬納森‧莫雷諾博士;賓夕法尼亞大學以及大衛和林‧希爾芬大學教授 「在本書中,作者愛德華•布羅德金和愛許莉•帕拉斯拉分享了對自己和他人的調和,是如何對我們的生活產生積極影響。你是否經常從談話中出神,想知道(雙方意見)是如何轉向分歧的?本書分享了箇中洞察和(實作)活動,以幫助理解我們在創造溝通和聯繫中的每個部分。在強調科技至上和社會疏離的時代尤其有用。」 ——《慈愛與真正的改變》的作者雪倫.薩爾茲堡 「他們以一種熱情的、鼓勵的、『一同參與吧』的質量來寫作(本書),告訴我們該如何通過
實作的基本要素來找到調和……一種專注、連接和發展,並相互理解的動態方法。」 ——《Kirkus評論》 「布羅德金和帕拉斯拉在他們出色的處女作中分享了促進『有意義的連結』的有益建議……這種令人耳目一新的觀點,去除了時下流行的『照顧自己』成分,因此對於那些在社交場合中的焦慮者,有(實在的)舒緩作用;其結果是一本如何完全處在當下,並和他人坦誠相待的高水準指南。」 ——《出版人週刊》
淨化呼吸持續練習對心流經驗及情緒之效益
為了解決放鬆技巧 心理 的問題,作者羅秀玲 這樣論述:
背景及目的:身處二十一世紀工業4.0時代,生活節奏加快,引發人們身心壓力、焦慮感,對現代人的情緒及生活品質有很大的影響,而長期的壓力更會引發身心難以想像的後果,而造成社會醫療資源沉重的負擔。國外許多文獻證實透過有節律的方式進行呼吸,可以調整生理系統、緩解緊張情緒並減輕焦慮感。本研究之目的即在探討持續涉入淨化呼吸法(Sudarshan Kriya Yoga Breath, SKY)的練習,對人們的壓力、焦慮及心流經驗的影響。 材料及方法:本研究採橫斷式問卷調查,招募全台20歳以上之淨化呼吸法(SKY)練習者,以網路問卷方式收集資料。問卷內容包含基本資料 (含參與行為)、認同感量表、持續涉
入量表、壓力知覺量表、情境與特質焦慮量表及心流經驗量表。問卷數據以SPSS 18.0統計軟體進行描述性統計、項目分析、獨立樣本T檢定及迴歸分析等統計分法進行分析。 結果:本研究問卷透過網路問卷發出200份,有效問卷192份,問卷回收率96%。女性佔81.8%,40~59歳佔66.2%,大專以上學歷佔60.9%。每次練習時間30分鐘(含)以上~45分鐘者佔91.7%。持續練習SKY呼吸法5年以上、每週練習5天以上及每次練習時間45分鐘以上之練習者有較高的認同感。持續練習SKY呼吸法5年以上之練習者其壓力知覺及焦慮感均較未滿6個月之練習者為低。持續練習SKY呼吸法5年以上、每週練習5天以及每次練
習30分鐘以上之練習者有較佳的心流經驗。心流構面平均數由大至小依序為自我酬賞、明確的目標與完全掌控、立即回饋、全神貫注、挑戰與技巧、時間感改變、身心合一及渾然忘我。 結論: SKY呼吸法是一種簡易的自我身心放鬆技巧,參與者透過練習SKY呼吸能從中獲得愉悅感。本研究根據各項研究結果,針對SKY呼吸法推廣者及未來相關學術研究者,提供未來研究及實務參考。
放鬆技巧 心理的網路口碑排行榜
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#1.緩解焦慮的8個放鬆小技巧 - 人人焦點
爲了幫助那些容易緊張焦慮的朋友消除不安,下面爲大家介紹一些簡單易行且行之有效的心理小技巧:1、深呼吸當你感到緊張焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快 ... 於 ppfocus.com -
#2.輕輕鬆鬆睡個好覺 - 凱旋心情報
輕輕鬆鬆睡個好覺臨床心理師黃玉蓮 ... 緊張通常與肌肉造成的激發狀態有關,因此,透過肌肉放鬆訓練可降低生理的亢奮狀態、減緩緊張,而在肌肉放鬆訓練過程中,生理 ... 於 www.ksph.gov.tw -
#3.研究證實!10種最能放鬆壓力的簡單方法 - 遠見雜誌
心理 學家建議,每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在 ... 研究發現,藝術治療是一種放鬆技巧,這種壓力釋放方式可以幫助緩和 ... 於 www.gvm.com.tw -
#4.身心放鬆,人生是彩色的(8步解壓力) - 元學習周鉦翔的心理學教室
身心放鬆,人生是彩色的(8步解壓力) · 雙手平舉向前伸:雙手平舉90°,握緊拳頭向前伸10至15秒,再放鬆。 · 眉毛額頭向上揚:眉毛上揚,額頭上揚10至15秒,再 ... 於 mindful940.blogspot.com -
#5.放鬆練習 - 賽馬會情緒gps心理支援計劃
恆常練習放鬆技巧能幫助您處理部份隨情緒而來的身體不適,亦有助您於情緒波動時更容易重新掌控自己的身心狀況。 腹腔式呼吸練習. 肌肉放鬆練習. 放鬆練習. 於 www.egps.hk -
#6.香港浸會大學 - 華文心理健康網
一、網站簡介 此網站由香港浸會大學及優質教育基金共同建立,目的是讓小學生正確了解壓力相關知識和放鬆技巧,從小扎根促進心理健康觀念,重視自己的情緒狀態,培養良好的 ... 於 www.etmh.org -
#7.【安住內心技巧】第2集_自我暗示放鬆訓練- 紀郁君臨床心理師
運用感受自己身體重量的平衡、心跳、呼吸和溫暖自己的掌心來協助 放鬆 自我- by臺北市立聯合醫院全觀 心理 健康中心紀郁君臨床 心理 師. 於 www.youtube.com -
#8.放輕鬆: 心理專家不告訴你的身心均衡術| 誠品線上
放輕鬆去活是成功致勝的關鍵,本書作者以三十年的實際應用心得,結合東西方放鬆技巧,再加上超效自我催眠法,讓你精力無窮,用最少的力氣獲得最大成效,同時世界變得更寬廣 ... 於 www.eslite.com -
#9.壓力與調適Pressure and Adjustment
一、 肌肉放鬆法: ... (二)以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。 ... 高雄市立凱旋醫院(2015)・放鬆技巧訓練,2015 年10 月22 日取自於網址:. 於 www-ws.gov.taipei -
#10.紓壓專區 - 學生事務處諮商輔導組
放鬆訓練:透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式紓緩情緒。 ... 除建議多與親朋好友分享,也可以進一步求助心理衛生專家,如心理師、社工師、精神科 ... 於 counselstudent.tnnua.edu.tw -
#11.打壓時間
DIY減壓法. 1、健康的宣洩管道:如尋找信任的家人及朋友聊天,說出壓力與煩惱或尋求專業心理. 諮商人員協助處理心理問題。 2、放鬆技巧的練習:如打坐、氣功、冥想, ... 於 dph.tycg.gov.tw -
#12.【諮商師談教養】別緊張!和孩子一起放輕鬆
不論何時,學會放鬆技巧(Relaxation skills)都是非常重要的課題,現在讓專業諮商師 ... 有正面影響,許多心理諮商師在諮商過程中也開始加入Mindfulness的元素和活動。 於 academy.snapask.com -
#13.0606疫情心理健康-防疫安心宣導暨紓壓放鬆技巧 - 金城衛生所
首頁 · 健康營造 · 金城鎮社區健康營造活動花絮 · 109年 · 109年6月份活動花絮 · 0606疫情心理健康-防疫安心宣導暨紓壓放鬆技巧 ... 於 jinchenghc.kinmen.gov.tw -
#14.精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效
精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動,藉由呼吸及肌肉的放鬆練習,達到調整情緒、放鬆紓壓的 ... 延伸閱讀:4種強大的呼吸技巧! ... 心理師都在做! 於 health.tvbs.com.tw -
#15.競賽中被壓力影響的我,該怎麼辦?
漸進放鬆法 (progressive relaxation):是一種降低身體焦慮的放鬆技巧。(Jacobson, 1938) 1 ,包含了特定肌肉群的緊繃與放鬆。透過重複循環的方式,有 ... 於 www.ntnuhtmlab.com -
#16.自律訓練法及意像鬆弛法
舒滋希望自律訓練法能令血管擴張,增加血液流動,令體溫上升,以及令肌肉放鬆,凝造重的感覺,從而令人更有效地處理壓力。最初,自律訓練法只是用來醫治神經病患者和受心理 ... 於 stress.hkedcity.net -
#17.舒活人生--談壓力反應與肌肉放鬆技巧 - 學生輔導中心
種種壓力. 都會讓我們的生理、心理產生不良的反應,甚至出現不恰當的因應行為。希望透. 過「傑克遜肌肉放鬆法」,幫助你減輕身心不適的症狀,增強自己的抗壓性喔! 於 counseling.sa.ntnu.edu.tw -
#18.心理放松训练
专业科学的放松训练方案,满足不同压力源的自我调节需求. 身临其境的减压放松场景带来美妙的放松体验. 动画式的呼吸示范引导助你快速掌握放松技巧. 於 www.psyyun.com -
#19.學習放鬆陎對焦慮症有幫助嗎陜
心理 上則會無法集中精神,覺得會有. 不好的事情發生,過度擔心,或容易. 生氣等。 ... 學習放鬆技巧,像是聽輕音樂、冥 ... 和心理的健康是一體的,不健康的. 於 www.kgpc.com.tw -
#20.心理能力訓練與放鬆. 本文將介紹壓力如何影響潛水 ... - Medium
無效踢蹼、無法平壓疾步正確的呼吸都會加速疲勞與精神壓力。 心理素質. 訓練心理能力_自由潛水,除了訓練體能與技巧等身體素質,還有心理素質。 **訓練心理 ... 於 medium.com -
#21.一分鐘紓壓:10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心
國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧,簡單可行, ... 而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情,放鬆身心。 於 dweb.cjcu.edu.tw -
#22.放鬆訓練對壓力管理探討
全世界的運動心理學學家已領悟出理想運動表現不止是單純生理上(力量、. 體能和生物技術),等因素的組成成果,心理因素在決定技能表現的優劣成敗. 也扮演重要角色。 於 www.feu.edu.tw -
#23.心理放鬆的書-新人首單立減十元-2022年4月 - 淘寶
當然來淘寶海外,淘寶當前有286件心理放鬆的書相關的商品在售。 ... 你會按我想的做日常生活中的催眠日程放鬆心情操控術教程催眠技巧心理學基礎入門瞭解自己挖掘潛意識 ... 於 world.taobao.com -
#24.誰需要學習放鬆? 若你感到生活的壓力很大
花少許時間練習放鬆,能. 改善精神,從而更有能力面對日常的各種活動,邁向心理健康的良性循環。 學習鬆弛及減壓技巧有甚麼好處? 學習減壓及放鬆技巧,對你的身體及 ... 於 www.fsm.gov.mo -
#25.生理回饋心理治療簡介
壓力或焦慮情緒問題常合併身心症狀,包括頭痛、肩頸肌肉痠痛、失眠、腸躁症、自律神經失調、過度換氣,甚至恐慌。面對這一類型的患者,臨床心理師最常使用的介入技巧為放鬆 ... 於 osa.kmu.edu.tw -
#26.【為什麼常感到緊張?】跟著日本心理教練一起練習「快速放鬆 ...
跟著日本心理教練一起練習「快速放鬆5方法」:溫泉放鬆冥想法、原地加速踏步 ... 奧地利心理學家阿德勒曾說:「人的煩惱全來自於人際關係。」. 於 buzzorange.com -
#27.心理放松技巧——着陆技术- 晋城市人民政府门户网站
心理放松技巧 ——着陆技术 ... 在此我给大家分享一个快速平和情绪的小技巧,心理学称之为稳定化或着陆技术,是指当我们处于紧张、恐慌和情绪失控的 ... 於 www.jcgov.gov.cn -
#28.放鬆技巧@ 心理師的百寶箱 | 蘋果健康咬一口
放鬆訓練指導語- 在一個完整的放鬆訓練裡,冥想是蠻重要的一個部份,不過之前介紹的,想像某些能促進身心放鬆的場景雖然是典型的...201006091417放鬆技巧:腹式呼吸 ... 於 1applehealth.com -
#29.放鬆訓練融入青少年生活壓力輔導之行動研究-以高職學生為例
三、二位個案學生歷經二至三個月放鬆輔導後,其生理、心理、學習、人際、行動各向度皆能維持在良好狀態, ... 四、三分之一班級學生能將放鬆技巧應用於生活壓力抒解。 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#30.腹式呼吸放鬆技巧 - 恩主公醫院
腹式呼吸是所有放鬆技巧中相對簡便,也是最容易執行 ... 神經系統的運作,能讓我們感到放鬆、安定神經、改善專注力及排 ... 臨床心理師吳俊昇. 於 www.eck.org.tw -
#31.Airiti Library華藝線上圖書館_放鬆治療在護理上的應用
探討放鬆技巧介入於輕、中度失智症主要家庭照顧者憂鬱與睡眠品質的成效。臺北醫學大學護理學系碩士暨碩士在職專班學位論文。2010。1-142。 吳家麗(2010)。 於 www.airitilibrary.com -
#32.心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆
本系列教練課程【心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆】邀請在實務上擁有豐富處理焦慮壓力經驗的張力琪臨床心理師,帶領你練習不同的主動放鬆調適技巧, ... 於 www.farhugs.com -
#33.10个放松技巧 - 心理学空间
很多人在节假日也会不停的接电话,处理微信群里的工作信息,被工作压得喘不过气来。这些工作压力会导致悲观的情绪,感到未来充满了不确定性, ... 於 www.psychspace.com -
#34.催眠- 桃園 - 薰喆心理治療所
「哈欠」放鬆法. 2020/10/27. 以下將要介紹的這種放鬆方法,原本是在催眠中一種用來協助個案快速進入催眠狀態的誘導法。 如果我們在入睡前能夠熟練這種放鬆技巧,會更 ... 於 www.shiunjer.com -
#35.放鬆技巧@ 心理師的百寶箱 - 隨意窩
心理 健康,心理衛生,人際關係,情緒管理,壓力管理@ psydanny. ... 說到放鬆技巧,通常談的都是腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想,卻不太常談到如何結束每次的放鬆練習,雖然如何 ... 於 blog.xuite.net -
#36.很累、精神差怎麼辦?5分鐘放鬆的8個技巧 - 天下雜誌
1. 減輕心理負擔 · 2. 做呼吸練習 · 3. 聽最喜歡的歌 · 4. 開始寫日誌 · 5. 讀「大全」書的一個篇章 · 6. 去走走 · 7. 寫下「感謝」清單 · 8. 練習自我關懷. 於 www.cw.com.tw -
#37.心理學小技巧丨解放身心!簡單易做的放鬆小運動~ - 每日頭條
2020-04-21 由 阿樂的心理教室 發表于心理. 大家好,我是阿樂,適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心,以下介紹三種常見的放鬆方法,您可以試試看,哪種對您的效果 ... 於 kknews.cc -
#38.讀書分享;放鬆之書 - AWS
【第382 期】. 讀書分享;放鬆之書. 諮商輔導中心蔡佳縈兼任心理師整理提供 ... 類,一是以放鬆身體為主,二是壓力減輕技巧,因為身體、想法和情緒三者的關. 於 s3.ap-southeast-1.amazonaws.com -
#39.如何輕鬆應對壓力——《20堂心理減壓課》 - 愛看健康
... 有名的武志紅心理專家撰寫導讀。 書中把減壓內容主要分為兩類:放鬆技巧和減壓技巧。放鬆技巧,側重於放鬆身體,而減壓技巧側重於思維方式的調整。 於 kkhealth.cc -
#40.莫名其妙心情不好!臨床心理師教你2招防心病
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示,經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧,並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後,李太太學會調適壓力,也 ... 於 today.line.me -
#41.創傷壓力的自助法寶:放鬆技巧 - Google Sites
【焦點3:心理專業人員】 ... 創傷壓力的自助法寶:放鬆技巧 ... 在一天當中,如果你能花些時間從事放鬆活動,協助自己平靜下來,會讓你更容易入睡與 ... 於 sites.google.com -
#42.910世界預防自殺日臨床心理師教寫心情筆記防心病
潘奕瑄臨床心理師建議民眾平時可透過下列兩種方式,學習放鬆技巧:. 漸進式肌肉放鬆法:人的身心狀態是連動的,當長時間處於 ... 於 taipei.tzuchi.com.tw -
#43.焦慮症心理療法
焦慮症心理療法 · 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係,使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊,然後再放鬆,將可獲得 ... 於 general.dale.nthu.edu.tw -
#44.心理技能在排球訓練及比賽中的應用探討
統持續的心理技能練習,使選手在緊張的. 訓練和比賽中,學會 ... 提出加強排球選手在訓練和比賽中心理情. 緒的穩定性方法。 ... 於選手通常將放鬆的技巧視為是處理壓力. 於 web.nchu.edu.tw -
#45.減低焦慮的放鬆技巧 - 澳門日報電子版
通過生理放鬆使心理放鬆的技巧有不少,最常使用的是肌肉放鬆法及腹式呼吸。肌肉放鬆法是通過有系統的逐步將全身的肌肉,通過繃緊每組肌肉群大概四至十秒( ... 於 www.macaodaily.com -
#46.跟孩子說「不要擔心」也沒用?家長都該學的6種方式 - 風傳媒
這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療,其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧(Relaxation skills)。 於 www.storm.mg -
#47.NHRI Communications - 國家衛生研究院
放鬆不儘是一種心理狀態,它能改變身體功能,當身體放鬆時,呼吸速度會緩慢,血壓與耗氧量減緩,使身心感到愉快。因此放鬆技巧有助於睡眠、減低疼痛和平復情緒。 於 enews2.nhri.org.tw -
#48.放鬆技巧訓練| 衛教資訊| 便民服務
54249南投縣草屯鎮御史里14鄰玉屏路161號電話: (049)2550800, 0934-236945 ,0934-236946 社區心理衛生大樓地址:南投縣草屯鎮玉峰街16號電話: ... 於 www.ttpc.mohw.gov.tw -
#49.創傷壓力的自助法寶: 放鬆技巧
心理 急. 救操作手冊第二版(譯)。台大心理系,台北市。 〔譯自National Child Traumatic Stress. Network and National Center for PTSD,. Psychological First Aid ... 於 www.jtf.org.tw -
#50.【放鬆練習】自我暗示放鬆訓練 - 臺灣心理健康發展協會
學者Schachter與Singer曾進行如此的研究:他們找來一群受試者,對他們宣稱要檢驗一種名為「Superoxin」的維他命是否會影響受試者的「視覺技巧」。然而, ... 於 tamhd.org -
#51.好睡眠非藥不可?非藥物睡眠調整法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網
失眠因素分為生活習慣、心理、環境影響和疾病等四方面。生活習慣包括攝取含咖啡因飲料、吸菸、飲酒等,心理因素與工作壓力有關。 ... (2)放鬆技巧:. 於 www.chimei.org.tw -
#52.鬆弛練習 - 心靈綠洲
鬆弛練習可以幫助我們放鬆身體。 ... 學習身心鬆弛練習,就好像學習其他技巧,在初學階段,要專注和有耐性,才 ... < 返回防疫心法 - 心理自助服務. 於 oasis.ha.org.hk -
#53.上班族抒壓隨身帖-小技巧大放鬆 - 新竹市社區心理衛生中心
上班族抒壓隨身帖-小技巧大放鬆. 臨床心理師范雯鈴這些年來,隨著文明的進步,人們的生活便利了,壓力也跟著緊湊的生活步調,如影隨形的充斥在人們身邊,影響人們的 ... 於 www.mhc.org.tw -
#54.放鬆DIY | 社團法人台灣自殺防治學會
在此,跟各位分享,壓力放鬆的DIY影片,陪伴大家度過疫情期間面臨的壓力,祝福大家可以透過放鬆的技巧,維持身體、心理的健康。 放鬆DIY影片集. 傑克森放鬆法. 正念呼吸法 ... 於 www.tsos.org.tw -
#55.放鬆技巧:自我催眠法【美人.心計03】 - 康健雜誌
我經常在心理治療中使用這樣的引導,協助我的個案放鬆、緩解焦慮,效果很不錯;而我自己也非常喜歡用這套催眠法獲得平靜、愉悅的感受。 ***. 這套基礎的 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#56.心理放松技巧 - 云南省精神病医院
心理放松技巧. 日期:2020年09月16日 来源:网站编辑 浏览:8678次. 要进行心理训练,心态放松是很重要的,在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难,所以, ... 於 www.ynjs.com.cn -
#57.長期過度自制容易生病每天固定練習這套放鬆法 - 工商時報
舉例來說,經常練習放鬆技巧的人,對於以下兩項充滿壓力的意志力挑戰,所 ... 暢銷10年紀念新版):史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》,先覺出版提供) ... 於 ctee.com.tw -
#58.壓力放鬆的DIY 影片分享,維持您的身心健康 - 萬合國小
一般人面臨壓力時產生的焦慮、憂慮、憤怒等情緒,可能會影響到他的身體與心理健康。 因此,我們需要學會管理壓力的技巧,最重要技巧的就是放鬆。 於 www.whes.chc.edu.tw -
#59.主管人員的壓力管理
特別是在組織結構和層級都很明確的大型企業中,主管階級工作人員的生理、心理壓力都 ... 「壓力調適技巧」指的是放鬆身體和心靈的各種策略,包括:呼吸放鬆法、漸進式 ... 於 web.skh.org.tw -
#60.放鬆技巧- 創傷壓力的自助法寶
災難與創傷衛教資訊. 台大創傷心理學研究室. 創傷壓力的自助法寶:. 放鬆技巧. 在面對或處理救難相關工作時,壓力和焦慮反應是很常見的。然而,它們卻. 於 www.tip.org.tw -
#61.放鬆技巧(relaxation)介紹與應用
生理放鬆使心理放鬆指的是使用技巧先使生理放鬆(例如心跳變慢、呼吸變緩、肌肉放鬆等)來使心理上達到放鬆而產生數種對運動表現有幫助的狀態,例如注意力 ... 於 sportspsyc.wordpress.com -
#62.成人焦慮管理與放鬆訓練課程 - 和圓健康諮詢
本課程的設計是協助大家認識焦慮情緒,並教導多元放鬆技巧。透過概念的教導與技巧的練習,協助大家輕鬆過生活。 主要對象: 成人5~8人 ... 授課者:許芳卿臨床心理師 ... 於 www.oforyou.com.tw -
#63.呼吸。放鬆。增能 - 李政洋身心診所
頭痛、容易緊張、無法放鬆、入睡困難,還是半夜醒來不易再入睡......透過心理師專業的協助,搭配呼吸放鬆技巧的練習,讓您學習合宜的呼吸方式、覺察如何透過呼吸幫助 ... 於 www.leepsyclinic.com -
#64.身心自我放鬆技巧 - 澳門科技大學
這套放鬆技巧的要訣是放鬆身體的肌肉,感受身體緊張和放鬆的對比。 ... 倘若同學們有心理諮詢的需要,我們邀請你通過澳科大線上心理諮詢支援平台與我們聯絡,讓我們陪 ... 於 www.must.edu.mo -
#65.身心自我放鬆技巧 - 《即時通》24小時精神健康守護同行計劃
總括而言,縱使我們未必能完全掌握人生的際遇,只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法,以正面的思想和態度去面對人生上的 ... 心理及精神方面: ... 身心放鬆技巧 ... 於 justone.richmond.org.hk -
#66.臨床心理師服務內容 - 居善醫院
生理回饋治療:主要適用於與壓力、性格特質、情緒困擾有關的生理或心理症狀,利用呼吸練習、引導式意象、漸進式肌肉放鬆、內觀法及自律訓練等治療技巧輔以生理回饋儀器的 ... 於 www.jushan.com.tw -
#67.放鬆技巧-肌肉鬆弛法
這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉,讓我們感受緊張和放鬆的對比。 ... 眉心-閉上眼睛,皺起眉頭和鼻子集中在眉心,然後放鬆。 於 www.scmh.org.tw -
#68.進行性肌肉鬆弛合併生物回饋處置於癌症末期病人之疼痛程度
方式,來降低內在不安的狀態(李、李,1997),避免疼痛產生,而且讓病人找到疼痛的意. 義和信念,藉此降低身體和心理上的痛苦。透過放鬆技巧的學習,可讓病患擁有自我 ... 於 libir.tmu.edu.tw -
#69.放松技巧可以减轻压力并帮助您享受更好的生活质量
保健专业人员,如补充保健从业者、医生和心理治疗师可以教授各种放松技巧。但如果您愿意,您也可以自学一些放松技巧。 一般来说,放松技巧包括将注意力重新集中在平静的 ... 於 m.toutiao.com -
#70.高雄長庚醫院精神科 - 國立中正大學輔導中心
例如,搬家、換工作、結婚、生小孩等等這樣的心理壓力。 ... 步驟四:執行你所學過的的呼吸技巧。 ... 下面要介紹三種放鬆技巧,請從中選擇最適合自己的技巧。 技巧: 於 advising.ccu.edu.tw -
#71.談壓力與調適 - 基隆維德醫院
方法一:轉換想法及問題解決技巧 ... 方法二:學習腹式呼吸及練習放鬆技巧 ... 多交朋友、善用身邊的人脈,多談談心事,亦可利用心理諮詢系統及醫療資源。 於 www.vitahosp.com.tw -
#72.三種放鬆心情的技巧| MelodyLiao
三種放鬆心情的技巧 · 安靜的環境:沒有干擾的安靜環境中,較容易產生放鬆反應。 · 聚焦定點:為讓自己保持在專心的狀態,可以把眼睛閉上,或將眼神停留在某 ... 於 melodyliao.cc -
#73.焦慮心悸放鬆技巧助改善|護理照護 - KingNet國家網路醫藥
林小姐來到精神科後,除了服用一些對抗焦慮情緒的藥物之外,同時也和臨床心理師一同練習非藥物的放鬆技巧來對抗焦慮情緒。經過幾個月的治療後,林小姐 ... 於 www.kingnet.com.tw -
#74.鬆弛技巧
剛開始容易有其他思緒進入您腦中, 不要緊張或灰心, 繼續放鬆深呼吸, 然後慢慢再試一次 ... 基本技巧. 自我鬆弛是一種漸進式的技巧。開始時先專注於一個心理上的自我 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#75.三種放鬆心情的技巧– Meetype - 心理測驗
適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心,以下介紹三種常見的放鬆方法,您可以試試看,哪種對您的效果最好。 而在開始練習放鬆技巧之前,可以注意四 ... 於 meetype.com -
#76.運動心理學四大技巧放鬆訓練:漸進式放鬆法 - Facebook
運動心理學四大技巧放鬆訓練:漸進式放鬆法、放鬆反應法。 目標設定:專注於自己可以控制的事情。 自我對話:激勵自己持續練習,用正面的話語, ... 於 www.facebook.com -
#77.壓力調適與放鬆訓練
壓力調適與放鬆訓練 ... 緒、心理及行為指標,請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。 生理指標 ... 學習放鬆技巧,如肌肉放鬆訓練、靜坐等. 於 health.tcu.edu.tw -
#78.放鬆技巧心理的原因和症狀,台灣e院的回答
在放鬆技巧心理這個產品中,有67篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, ·恢復情緒平衡的六大步驟我們部分的情緒調節能力,是透過學習而得來 ... 於 hospital.mediatagtw.com -
#79.你的「放鬆指數」有多少?看懂「生理回饋」找出放鬆要訣
林岱葳說,要真的直接「放鬆」很難,所以在測量的同時,也需要心理師在 ... 是放鬆的感覺」,慢慢學會透過一些技巧來幫助自己回到這種放鬆的狀態。 於 heho.com.tw -
#80.放鬆技巧心理、抗焦慮、抗焦慮食物在PTT/mobile01評價與討論
生理放鬆使心理放鬆指的是使用技巧先使生理放鬆(例如心跳變慢、呼吸變緩、肌肉放鬆等)來使心理上達到放鬆而產生數種對運動表現有幫助的狀態,例如注意力 ... 於 pizza.reviewiki.com -
#81.最新消息N EWS - 桐‧心理治療所
電視、書上教的放鬆技巧我都試過,可是怎麼還是無法放鬆? 生理回饋是什麼? 放鬆技巧是不是真的有用? 這堂講座,我們一同來討論這些疑惑,並透過情緒溫度計以及心理 ... 於 www.tongpsy.com -
#82.壓力放鬆技巧– 紓解壓力的方法 - 7yiti
深呼吸1深呼吸利用午飯時間就可以練習以下任一種呼吸法,臨床運動心理學家表示,這能幫助平靜壓力時刻混亂的心靈。 作者,陳俊欽「醫生,能教我一些放鬆的技巧嗎? 於 www.saoqke.me -
#83.relaxation techniques - 放鬆技巧 - 國家教育研究院雙語詞彙
出處/學術領域, 中文詞彙, 英文詞彙. 學術名詞 心理學名詞, 放鬆技巧, relaxation skill. 學術名詞 心理學名詞-兩岸心理學名詞, 放鬆技巧, relaxation skill. 學術名詞 於 terms.naer.edu.tw -
#84.放松小技巧:肌肉放松训练
之后由多位心理学家改编,减少到了16个肌肉群,成为了我们现在常常使用的肌肉放松训练(progressive muscle relaxation)。 肌肉放松训练通过反复收紧放松 ... 於 www.mindbodygarden.com -
#85.漸進式肌肉放鬆法:身體篇|上班族抗壓篇7 - 健談
吳家碩心理師提醒,建議大家平時勤於練習,讓身體在自然狀態下就能熟悉肌肉放鬆,如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔! 更多資訊請上睡眠 ... 於 www.havemary.com -
#86.漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴
是一個結合專業醫師、優秀心理師及頂尖心理顧問群的醫療團隊,致力於身心精神醫療服務。 ... 肌肉放鬆是一種技巧,需要每天練習,持續一段時間之後才會見效。 於 www.skybright.com.tw -
#87.如何面對壓力(放鬆技巧訓練) - 中國醫藥大學附設醫院
負向的影響. ▷【過大的壓力】. 1. 注意力窄化、思考僵化. 2. 產生恐懼與逃避的心理. 3. 生理反應過劇引起情緒與. 行為失控. 4. 累積的生理變化導致病變 ... 於 www.cmuh.org.tw -
#88.覺得生活壓力大?心理醫師證實:可用12種自然的方法緩解焦慮
如果對生活感到焦慮、不安時,也許這些方法能緩解壓力。 · 1、培養運動習慣 · 2、保持規律睡眠習慣 · 3、嘗試冥想和放鬆技巧 · 4、了解自己的生物反饋 · 5、 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#89.放鬆技巧心理– Hostlid
常見的放鬆技巧如肌肉放鬆法、冥想法、呼吸法、自律訓練法、瑜珈、體操等。放鬆技巧的實施能 ... 體育運動大辭典-放鬆技巧(健身運動心理學) relaxation techniques. 於 www.hostlid.co -
#90.身心整合的音樂紓壓CD | 林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園
這裡介紹三種不同的呼吸練習法,包括腹式呼吸法、心律呼吸法、情緒冥想法,還有身體的放鬆技巧,不只可以釋放壓力,還能夠消化情緒,非常有益身心健康 ... 於 www.fannyeq.com.tw -
#91.親吻焦慮-別急著練習放鬆,先看見那個想要更好的自己
吳珍松諮商心理師. ... 運用紓壓技巧減緩身心焦慮狀態,例如肌肉放鬆技巧、正念練習、腹式呼吸等。 別忘了溫柔提醒自己,每個人適合的紓壓方式不盡相同。 於 realizingcounseling.com -
#92.漸進式肌肉放鬆法#好夢心理治療所#強力推薦
肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法,用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展,Jacobson認為個體在感受到焦慮 ... 於 hao-mong.tw -
#93.心理師親赴企業開設「紓壓放鬆活力站」
本所採用科學化儀器輔助放鬆技巧訓練,同步採用美日最先進情緒壓力檢測儀(HRV) , 正式學術名稱為Heart Rate Variability,經由測量心律變異的程度,來界定自律神經的強弱 ... 於 veryhelp.tw -
#94.人際情緒教案:手指放鬆小技巧 - 蔡百祥臨床心理師
第一個問題可以透過我這個「手指放鬆小技巧」的學習單來處理,第二個問題的處理方式是需要常常讓孩子在心平氣和的情況下練習深呼吸,或進行角色扮演的實際 ... 於 seanpsy.blogspot.com -
#95.運動心理學三招式關鍵時刻發揮實力不失常
後來經由朋友介紹,得知中國醫藥大學新竹附設醫院身心科心理師符力中專長 ... 腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧都可以協助選手在焦慮情境中放鬆;透過 ... 於 www.cmu-hch.cmu.edu.tw -
#96.放松技术的6种主要类型以及如何使用它们- 心理学- 2022
什么是放松技巧,它们的用途是什么? · 放松技巧的类型 · 1.雅各布森进行性肌肉松弛 · 第一阶段的紧张和放松 · 第二阶段 · 第三阶段 · 2.舒尔茨自体训练 · 3.保罗的有条件的放松 ... 於 zh1.warbletoncouncil.org -
#97.自我放鬆會如何幫到我? - Mind HK
了解自我放鬆技巧,有助你在感到壓力或憂慮時照顧自己。看看這些技巧和建議,想一想自我放鬆可以如何融入你的日常生活中。不必擔心某些建議對你起不了作用,享受那些 ... 於 www.mind.org.hk -
#98.放鬆技巧- 維基百科,自由的百科全書
放鬆技巧 通常被用作更廣泛的壓力管理計劃的一個要素,可以減少肌肉緊張、降低血壓、減慢心率和呼吸 ... 放鬆方式是一種心理治療中的治療方法,通常用於改善心理衛生。 於 zh.wikipedia.org